Witam, chciałbym zwiększyć masę mięśniową jednak nie jestem pewny jaki plan mam ułożyć, mając do dyspozycji tylko kilka sprzętów - sztanga mocowana do "atlasu" (samoróbka, można wyciskać tylko na leżąco) , 2 hantle, drążek. Na drążku ćwiczę ok. 4 lata, nieregularnie, więc efekty jako takie są na plecach, ramionach (34,5cm) i klacie - za to barki [...]
Prawdę mówiąc robię ten trening już od miesiąca ale postanowiłem się poradzić, czy nie robię czegoś źle, a przypuszczam, że jest to bardzo możliwe. Największe wątpliwości mam co do kolejności wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Tak więc podaje mój plan i proszę o poprawki (a jeśli cały jest beznadziejny to powiedźcie to ściągne jakiś z [...]
[...] ławce skośnej Środa (Klata 15 serii, triceps 12 serii) -wyciskanie sztangi płasko 5 serii (12,10,8,6,4) - progresja -wyciskanie sztangi skos 3 serie (12,10,8)- progresja -pompki 3 serie(Maxymalnie ile moge po około 20-25) -rozpiętki sztangielkami 4 serie (12,10,8,8) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie (12,10,8,8) - progresja [...]
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : w-f, gra w piłke, trening w domu(brzuszki, pompki itd.) Dostęp do sprzętu: drążek, dwa hantle, (z tego moge zrobić sztange) obciążenie: 4x1,25kg ,4x2kg , 4x2,5kg. całość: 23kg, (ew. moge coś do kupić, bo o [...]
Chcialem ulozyc sobie plan 5cio dniowy abym mogl dokladnie trnowac kazda partie w inny dzien. Staz na silowni mam calkiem spory - ok 3 lata (z malymi przerwami). Waga 65, wzrost 173, max w wyciskaniu 85kg, 18 lat. Dochodze do wniosku ze moje miesnie sa bardziej "zbite" niz napompowane". Zalezy mi na masie. Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. [...]
Plan fbw do oceny: Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 4x8-10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 Triceps: pompki na poręczach 3x8-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 Prostownik: martwy ciąg 4x8-10 Czy podane ćwiczenia na [...]
http://hpba.pl/wp-content/uploads/2014/09/MWO1611.jpg Trening sensomotoryczny należy do grupy treningów o charakterze uzupełniającym aktywność sportowca. Bazuje on na zjawisku propriocepcji. Propriocepcja jest to tzw. czucie głębokie, które polega na kontroli mięśniowo-nerwowej i stabilizacji stawów. Trening tego typu, ważny jest wśród sportowców [...]
[...] 173-175cm. Ćwiczę od około 4 miesięcy, ale intensywniej dopiero ~2tyg Czy taki oto plan treningowy będzie dla mnie dobry, tzn. nie przeciąży zbytnio mięśni? Piątek- triceps-pompki(5 serii po około 30 każda), nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2x5kg) Sobota- biceps-uchwyt młotkowy 8 serii po 8 [...]
[...] ciężarze +2.5kg na stronę w którejś z serii głównych (ostatnie 4). planki 3x1minuta (progresja jest) rozciąganie góry ciała poniedziałek i czwartek rogrzewka podciąganie 4s pompki tyle że mam nogi i ręce na podwyższeniu (nogi wyżej) dzięki temu powtórzenia są głębokie i jest naprawdę ciężko 4s wyciskanie hantli siedząc (żołnierskich nie lubię) [...]
Płeć : M Wiek : 16 (2mc do 17) Waga : 75-78 Wzrost :178 Cel treningowy : budowa a raczej zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 tyg, kiedyś z 3-4 mc. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z gornym skosem, drazek poręcze, wyciag Dieta : - Przeciwskazania medyczne [...]
Witam, prosiłbym o pomoc i ocenę mojego planu, mile widziane ewentualne korekty, a planuje ćwiczy tak: PON: WOLNE WT: BASEN SR: SIŁOWNIA CZW: BIEGANIE PIA: SIŁOWNIA SON; BIEGANIE ND: SIŁOWNIA PLAN A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3s [...]
1 Klatka + biceps+ brzuch A Wyciskanie sztangielek głową w dół 4x15-10 B1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x15-10 B2 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x15-10 C Uginanie sztangi podchwytem 4x15-8 D1 Uginanie młotkowe3x15-10 D2 Uginanie sztangi łamanej 3x15-10 E Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax F Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xmax 2 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Edzio94 PŁEĆ:Męźczyzna WIEK:16 WZROST:175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż około 8 miesięcy z przerwą w grudniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 kilogramów OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD BICEPSU: 35-36cm OBWÓD ŁYDKI:BRAK OBWÓD UDA:BRAK [...]
[...] ramion na wyciagu stojac/(12,10,8) 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz za glowe siedzac/(12,10,8) I na dobitke jeszcze raz modlitewnik(czy cos innego?) i pompki w podporze tylem. Tak wyglada moj trening, oprocz tego w pon, sr i pt dokladam brzuch: 1. Brzyszki zwykle z malym obciazeniem(3x max) 2. Skrety tulowia na maszynie [...]
Witam, proszę o ocenę planu i ewentualne wskazówki. I odrazu pytanie takie fbw czy raczej split? Może być za dużo serii ale ćwiczyć trzeba. Dieta jest, wprowadzam zwyżkę kaloryczną w planie uzupełnienie białkiem. FBW 3x (4tygodnie) ABA *powtórzenia od 8 do 12 poniedziałek *A środa *B piątek *A nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- [...]
[...] -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 -pompki w oparciu tyłem - -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 serie - 12/10/8 Sroda [...]
witam .mam lat 16 waze 70kg przy 188cm wzrostu ,chcem przytyc to wiadomo ,cwicze od grudnia teraz sobie zrobilem lekko przerwe (egzaminy itp) i od poniedzialku zaczynamy dzialac z mega dietka :D:D ,plan dobry -prosze o wszelka pomoc thx. PLAN: Pon Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielkami na skosie 4 serie 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na [...]
[...] 10-10-8 francuskie leżąc 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy 12-10-8 prosotowanie ramienia ze sztangielką w opadzie (tego wczesniej nie robilem) 12-10-8 pompki w podporze 3 x max czwartek (plecy + barki) wiosłowanie w opadzie 12-10-8 podciąganie sztangielką w opadzie 12-10-8 przyciąganie na maszynie do klatki (nie wiem jak [...]
[...] skosie 4x12-6 wyciskanie hantli skos 3x10-6 rozpietki 4x10 i ten plan nie przyniosl zadnych korzysci . Ulozylem sobie nowy wysiskanie skos 4x12-6 wyciskanie hantli 3x 8-6 pompki na poreczach 3xmax rozpietki w bramie 4x10 Jak oceniecie ten plan ? Jesli jest zly podajcie jakies propozycje . Co do diety to trzymam i technike wykonywania cwiczen [...]
[...] 8x3 50% maxa 2.martwy ciag sumo 5x6 50%max 3.martwy na prostych 4x8 4.wykroki 3x20 5.lydki 2 dzien dynamika gora 1.wyciskanie na plaskiej 8x3 50% 2.wioslo 8x3 50% 3.pompki z obciazeniem 3sx max 4.podciąganie 3xmax 5.arnoldki 3x6 6.wznoszenie 3x6 7.młotki 3x8 8.pompki na poreczach? 3x8 dzien 3 sila dol 1.MC 5x5 2.przysiad 5x5 3.cwiczenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
